Geçen hafta yaşanan instagram kapatılması sonrasında hayatımızda neler değişti, o bir haftalık süreç iyi mi geldi yoksa can sıkıntısı mı oluşturdu? Bunların cevabını aramadan önce bu ölçeği kendimize uygulamakta fayda var. Her maddeye 1 ile 5 arası puan veriyoruz ve toplam puanımıza bakıyoruz. Instagram Bağımlılığı Ölçeği 1 Asla, 2 Ara sıra, 3 Bazen, 4 Çoğu zaman, 5 Her zaman 1. Instagram’a sıklıkla fotoğraf ya da video yüklerim. 1 2 3 4 5 2. Kendimi bir buluşma ya da etkinlikten hemen sonra fotoğraf paylaşmak zorunda hissederim. 3. Aldığım yorumların ve beğenilerin sayısı az olduğunda kendimi mutsuz hissederim. 4. Paylaşımlarımı kaç kişinin gördüğünü, beğendiğini ya da yorum yaptığını sürekli kontrol ederim. 5. Instagram kullanmam mümkün olmadığında/yoksun kaldığımda kendimi huzursuz hissederim. 6. Instagram kullanarak zihnimdeki rahatsız edici düşünceleri engellerim. 7. Stresli olduğumda Instagram kullanırım. 8. Bazı düşüncelerden uzaklaşmak istediğimde Instagram kullanırım. 9. Instagram’ı gerçeklerden uzaklaşmak için kullanırım. 10. Instagram’da geçirdiğim süreyi başkalarından saklamaya çalışırım. 11. Instagram’dan dolayı performansım ya da üretkenliğim (iş/okul) etkilenir. 12. Instagram kullanımından dolayı okuluma/işime odaklanamam. 13. Instagram kullanımımdan dolayı rutin işlerimi aksatırım. 14. Çevrimiçi olduğumda kendime “yalnızca birkaç dakika daha” derim ancak kullanmaya devam ederim. 15. Uyandığımda yaptığım ilk şey Instagram’a girmektir. 16. Instagram’ı kullanamadığımda bir şeyler kaçırıyormuş gibi hissederim. 17. Instagram’da daha fazla zaman geçirmek için güçlü bir istek duyarım. 18. Instagram’da düşündüğümden/planladığımdan daha fazla zaman harcarım. 19. Instagram kullanımından dolayı bel ve sırt ağrısı çekerim. 20. Instagram kullanmaya başladığımdan beri ailemle olan etkileşimim azaldı. 21. Instagram kullanımı fiziksel sağlığımı olumsuz yönde etkiler Değerlendirme noktasında toplam puanınız 50 ve üzeri ise bağımlılık altyapısı yüklenebilir ikazı yapmak yerinde olur. Toplam puan arttıkça bağımlılıkta artıyor diyebiliriz. Haftaya çözümleri konuşalım…